在本栏目中，我们讨论让灵感迸发的不同方法。这一次，我们主要谈体育锻炼。它 不仅能够提高身体素质，而且有助于提高智力和创造性解决问题的能力。

怎样才能产生创意？没有什么灵丹妙药，但锻炼很有效。我们 都知道锻炼对身体有好处，但锻炼对思想和情绪也有神奇的作 用。有些人也许认为自己天生就“缺少”创造力，但没有人天 生就极富创造力。创造力是必须通过实践和辛勤努力而培养的 一种能力。如果我们将创造力比作肌肉，那么，坐等灵感降临 就像是得了肌肉萎缩症。

《人类神经科学前沿》杂志发表的一篇研究报告指出，定期锻 炼同创造性思维的两个方面发散思维和收敛思维的改善都有关 系。“所以，定期锻炼也许可以作为以经济和健康的方式提升 创造力的一种认知增强手段，”荷兰莱顿大学教授、认知心理 学家Lorenza Colzato说。“名人轶事经常提到，那些有创造力 的人有时利用身体的运动来帮助突破思想障碍和寻找灵感。”

动起来很重要

有太多的人习惯于久坐不动的生活方式。无论在哪里，普通人 每天坐着的时间基本上都在7个小时以上，有的甚至长达15个 小时。我们很容易就坐着度过一整天：在电脑前工作，驾车或 乘坐公共交通工具离家和回家，吃饭，看电视，看书，玩电子 游戏，等等。由于久坐不动对健康有很不利的影响⸺心血管 病，体重增加，糖尿病，癌症，颈背疼痛，焦虑感加剧，情绪 低落⸺这实在不是一种可取的生活方式。

根据世界卫生组织(WHO)的调查，“全世界大约有23%的成年 人和81%的学龄未成年人活动量不足。”WHO还建议，年龄 在18 – 64岁的所有成年人每周都应当有至少150分钟中等强度 的体力活动，或者至少75分钟的剧烈运动。所以，我们有足够 的理由动起来，用某种形式的锻炼提高我们的心率。

与我同行

研究表明，人们在走路时要比静坐时更容易产生创意。斯坦福 大学的研究人员在这方面的一项研究中发现，人在走路时的创 造力水平平均提高了60%。在此之前的研究已经证明，有规律 的有氧运动能够提高和保护认知能力，而斯坦福大学的研究则 表明，简单的行走⸺无论在户内还是户外⸺就能短暂改善特 定类型的思维能力。研究还发现，即使在行走后坐下来，人们 也能在一段时间内保持这种创造力提升的状态。

一项后续研究也表明，参加“步行会议”的人往往更能产生创 意和参与意识。有多家财富500强公司的商业领袖和企业家都 以召开步行会议而出名，他们在会议室外开展的商业实践已经 在很多领域取得了非凡的成就，尤其是在个人电子产品领域。

所以，当您下一次发现自己被一个想法或一个问题的的解决方 案困扰时，不要坐等灵感降临，而是马上出去走一走。这不需 要花费任何成本，而潜在的益处可能巨大。哲学家弗里德里希• 尼采在一个多世纪以前说过，“尽量少坐着。不要相信任何不 是在自由空气中和自由运动时产生的想法⸺那时的身体也不是 自由的。”亨利•詹姆斯和托马斯•曼等许多作家也都习惯于在 开始动笔前散散步，为什么不能学学他们呢？

让大自然启迪自己

虽然斯坦福大学的研究发现，提升创造力的主要因素是走路本 身而不是环境，但也有很多不同的观点认为是走到户外起的作 用。有氧健身，比如跑步，尤其能够刺激脑源性神经营养因 子，而后者有利于海马体中新脑细胞的生长。

神经科学家温蒂•铃木(《强健大脑，快乐生活》一书的作者)指 出，运动引起的大脑功能改善可能不仅有助于增强记忆力，而 且有助于提高想象力。举例来说，有理由相信，长跑能够帮助 强化人们在进行创意思考时用到的那部分大脑。铃木说：“锻 炼除了具有帮助释放压力、集中精力、提高效率和增强记忆力 等作用，还有一些证据支持了锻炼能够帮助我们提升创造力的 判断。”人们已经发现了锻炼帮助创造性解决问题的作用。

创造力需要培养

教育和心理学副教授Robert Keith Sawyer博士相信，没有人 天生就有创造力，但每个人都要经过能够变成创造力的认知过 程。Sawyer说：“有一种误解是，创造力是一种特质，它能让 你点石成金。创造力并不是这样。它不是什么神奇的特质，你 只有勤奋努力，才可能提升自己的创造力。你必须勤奋。”

这就是说，我们必须将创造力作为一项技能，花时间努力培 养。Sawyer把极富创造力的人和我们普通人之间的最大区别 简单地归纳为勤奋工作和工作习惯。“有创造力的人不仅勤奋 地工作，而且聪明地工作，”Sawyer说。“他们的工作习惯有 一定的窍门。他们交替安排工作时间和休息时间，研究人员称 为空闲时间。”

空闲时间让人们可以从不同的角度思考他们的问题，用新的眼 光来看待它们。锻炼让我们能够专注于一项体力活动而不是更 多脑力劳动，并且通过体力活动来刺激我们的大脑，使我们打 开自己的思路去寻找新想法。

打开创意之门

根据您需要创意的时间，您可以早晨锻炼，可以午饭后抽时间 走一走，还可以跑步或骑自行车，这些都能让创意之门尽可能 长时间打开。或者，如果您的目的是一开始工作就能发挥自己 的创造力，那么，早晨就通过锻炼来提高心率也许能让您的大 脑尽快开动。如果您想把您的创造力留给从容不迫的事情，您 也许可以在工作后去健身房，这样您也能在自己动手做事时或 从艺术爱好中找到灵感。

总之，我们需要让我们的身体动起来，通过适当的身体锻炼来 刺激我们的大脑，使它停留在“创意空间”。30分钟的日常锻 炼能够改善几乎每一种认知过程，创造力也不例外。研究已经 发现，有氧运动带来的提升作用能够持续两个小时或更长时 间，而这种长时间的积极作用在很大程度上与运动的类型无 关。重要的是动起来⸺散散步，骑车上班，走出安乐窝跑上 一圈。这是让创意喷涌而出的最好方法。

如果你在跑步4个小时后还 没有找到问题的答案，你 就不会找到了。”

Christopher McDougall,
_{作家和记者}